کیا آپ چھٹیوں کے بعد تیزی سے اپنا پچھلا وزن دوبارہ حاصل کرنا چاہتے ہیں اور اپنی پسندیدہ جینز پہننا چاہتے ہیں جو آپ نے چند سال پہلے خریدی تھی؟یا کیا آپ کے سامنے کوئی اہم واقعہ ہے اور آپ خوبصورت لباس میں وضع دار نظر آنا چاہتے ہیں؟اس صورت میں، ہنگامی اقدامات مناسب ہیں جو آپ کو فوری طور پر چند اضافی پاؤنڈ کھونے کی اجازت دیں گے.
وزن میں کمی کے لیے الٹرا فاسٹ ایکسپریس ڈائیٹس، نیز طریقہ کار جن کا مقصد ظاہری شکل کو بہتر بنانا ہے، آپ کی مدد کریں گے۔
ایک دن جوس کی خوراک
گلائکوجن جو کہ مسلز اور جگر میں بڑی مقدار میں ذخیرہ ہوتا ہے، خوراک میں اضافی چینی کے نتیجے میں پانی کو باندھ دیتا ہے، جس سے اضافی وزن اور صحت متاثر ہوتی ہے۔اس سے پہلے کہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم میں جمع ہونے والی چکنائی میں بدل جائیں، جوس پر جسم کو ایک دن میں اتارنے کے قابل ہے۔یہ آپ کو جسم میں جمع اضافی سیال سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور تقریبا تین اضافی پاؤنڈ کے فوری نقصان کی طرف جاتا ہے.
یہ راحت زیادہ کھانے کے بعد لگائی جا سکتی ہے، خاص طور پر مٹھائی کے ساتھ، اگر آپ کو قبض کا مسئلہ ہو یا جب آپ کو توانائی کے انجکشن کی ضرورت ہو۔دن کے وقت، اپنے آپ کو تازہ نچوڑنے والی سبزیوں، پھلوں کے جوس اور چوکر کے اضافے کے ساتھ تیار کریں۔
3 دن میں وزن میں کمی کا اظہار کریں۔
آپ کے جسم کو کافی حد تک ہائیڈریٹ ہونا چاہیے۔جسم کو دن میں کم از کم 6-8 گلاس پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔غیر نشاستہ دار سبزیاں اور نامیاتی پھل خریدنا بھی ضروری ہے۔گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کے دوران، کیک، سینکا ہوا سامان، پاستا، آلو، کشمش یا دیگر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاؤں کو غذا سے مکمل طور پر ختم کردیں۔
چھینے کی خوراک - وزن کم کرنے کا ایک واضح طریقہ
نقصان دہ فضلہ سے جلد چھٹکارا پانے کے لیے پانی (ترجیحی طور پر گرم) پینا یاد رکھیں۔چھینے کی خوراک اکثر ہالی ووڈ کی مشہور شخصیات استعمال کرتی ہیں جنہیں اس لباس میں فوری طور پر "فٹ" ہونے کی ضرورت ہوتی ہے جس کا سائز چھوٹا ہو۔سیرم ایک زمانے میں کاسمیٹک اور منشیات کی صنعتوں میں ایک مقبول پروڈکٹ تھا، اسے دوبارہ بنانے کے لیے جلد پر لگایا جاتا تھا۔
تیز چھینے کی خوراک میں دن بھر میں 5 گلاس چھینے پینا شامل ہے، جو 900-1000 کلو کیلوریز کے مساوی ہے۔اس کا مشن میٹابولزم کو تیز کرنا اور چربی جلانا، بھوک کو کم کرنا، مسلسل ناشتہ کرنے کی خواہش کو ختم کرنا ہے۔
امائنو ایسڈ ٹرپٹوفن کی زیادہ مقدار کی بدولت یہ طریقہ ایک بہترین شکل و صورت بھی فراہم کرتا ہے، جو خوشی کے ہارمونز کو بڑھاتا ہے۔اگر آپ کو چھینے تک رسائی نہیں ہے تو، آپ اسے کم چکنائی والے دہی سے بدل سکتے ہیں۔چھینے کا ایک گلاس 125 گرام دہی کے برابر ہے۔کیفیر غذا بھی ایک آپشن ہوسکتی ہے، جس میں چھینے کو کیفیر سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
فلیٹ پیٹ کے لیے ایک دن کی خوراک
دن کے وقت آپ کو باریک کٹی اجمودا (یہ موتروردک کے طور پر کام کرے گا)، پھلوں کے رس اور جڑی بوٹیوں والی چائے کے ساتھ معدنی پانی پینا چاہیے۔غذا کا مقصد جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنا ہے، یہ آپ کو ایک بار میں تقریباً 1 کلو وزن کم کرنے دے گا۔مینو میں سیب، کم کیلوریز والی سبزیاں، سبز چائے، جڑی بوٹیوں کے انفیوژن اور جوس شامل ہیں: اورینج، ٹماٹر، سیب اور دیگر۔
ایکسپریس وزن میں کمی: فی ہفتہ 5 کلو تک
سب سے پہلے، یہ طریقہ جسم سے اضافی پانی کو خارج کرتا ہے اور چربی جلانے کے عمل کو فروغ دیتا ہے. اس ہفتے غذائیت کا اصول روزانہ اسی مقدار میں پروٹین کے ساتھ خوراک میں کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کی مقدار کو تبدیل کرنا ہے۔نتیجے کے طور پر، ہفتے کے دوران جسم کو یہ احساس کرنے کا وقت نہیں ملے گا کہ اسے تھوڑی مقدار میں توانائی مل رہی ہے، اور وہ اس کا بہت زیادہ استعمال کرتا رہتا ہے۔
یہ طریقہ وزن میں مزید کمی کا پیش خیمہ ہونا چاہیے، مثال کے طور پر 1200 kcal خوراک۔
وزن کم کرنے کے اصول:
- ہر صبح ناشتے سے پہلے اور شام کو رات کے کھانے کے بعد، آپ کو چائے کا ایک گلاس پینا چاہئے؛
- ہر دن آپ کو کم از کم 3 لیٹر غیر کاربونیٹیڈ پانی پینے کی ضرورت ہے۔
- جوس، الکحل اور کافی چھوڑ دو؛
- کھانے کے درمیان کچھ نہ کھائیں؛
- جب بھی آپ کو بھوک لگے، ایک گلاس پانی پئیں؛
- باقاعدگی سے کھانے کی کوشش کریں، ہر 3 یا 4 گھنٹے بعد اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا دن کتنے گھنٹے ہے۔
- مینو کی پہلے سے منصوبہ بندی کریں: خریداری کریں اور اگلے دن شام کو پکائیں تاکہ آپ کے پاس ہمیشہ کھانا تیار ہو۔
- پکا ہوا کھانا اپنے ساتھ کام پر لے جائیں؛
- سونے کے وقت سے 2 گھنٹے پہلے نہ کھائیں۔
مینو کی مثالیں۔
پیر
- ناشتہ۔ہام اور کالی مرچ کا آملیٹ: 5 انڈے کی سفیدی، 2 سلائسز دبلی پتلی ہیم، 1 کھانے کا چمچ جئ چوکر، 1/2 سرخ مرچ۔
- دوپہر کا کھانا. 120 گرام کم چکنائی والا کاٹیج پنیر، ایک چائے کا چمچ دار چینی، 1/2 سیب، 2 کھانے کے چمچ شوگر فری دہی۔
- رات کا کھانا۔جڑی بوٹیوں اور ٹماٹر کے سلاد کے ساتھ ابلی ہوئی چکن بریسٹ: 120 گرام چکن یا ترکی، 2 ٹماٹر، ایک کھانے کا چمچ کم چکنائی والا دہی۔
- رات کا کھانا۔سبزیوں والی مچھلی: 150 گرام کوڈ یا تلپیا، 300 گرام کم کارب سبزیاں (بروکولی، برسلز انکرت، گوبھی)۔مچھلی کو سبزیوں کے ساتھ ابالیں یا بھاپ لیں۔
منگل
- ناشتہ۔بیر کے ساتھ آملیٹ: 4 پی سیز۔کٹائی، 1 انڈا، 4 انڈے کی سفیدی، ایک کھانے کا چمچ جئی کی چوکر۔
- دوپہر کا کھانا. بروکولی سلاد: 300 گرام بروکولی، 50 گرام فیٹا پنیر، 75 گرام ابلی ہوئی چکن بریسٹ، 100 گرام سرخ مرچ، کالی مرچ۔
- رات کا کھانا۔سبزیوں کے ساتھ چکن بریسٹ: 120 گرام ابلا ہوا چکن یا ترکی، 2 درمیانے کھیرے، دہی کے 2 کھانے کے چمچ، رائی کی روٹی کے 2 ٹکڑے۔
- رات کا کھانا۔سبزیوں، ہری پیاز، مولیوں کے ساتھ کاٹیج پنیر۔
بدھ
- ناشتہ۔ٹماٹر کے ساتھ پروٹین آملیٹ: 4 انڈے کی سفیدی، پیاز، ٹماٹر، روٹی کا 1 سلائس۔
- دوپہر کا کھانا. میکرونی اور پنیر - 40 گرام ڈورم پوری گندم کا پاستا، ایک کھانے کا چمچ دہی، 100-130 گرام کم چکنائی والا کاٹیج پنیر۔
- رات کا کھانا۔بروکولی چکن: 150 گرام بروکولی، 100 گرام کیما بنایا ہوا چکن فلیٹ، 2 انڈے کی سفیدی، اوریگانو، تلسی، براؤن رائس اسپون۔کیسرول کی طرح تیار کریں۔
- رات کا کھانا۔زچینی کے ساتھ بیکڈ ہیک: 150 گرام ہیک فلیٹ، 200 گرام زوچینی، باریک کٹی ہوئی تھیم، لیموں کا رس، لیٹش کے چند پتے، 2 کھانے کے چمچ ابلی ہوئی بکواہیٹ۔
جمعرات
- ناشتہ۔80 گرام کاٹیج پنیر، 50 جی دہی، ہری پیاز سے انڈے اور پاستا کے ساتھ سینڈوچ۔
- دوپہر کا کھانا. چکن سلاد: 100 گرام گرلڈ چکن، 40 جی پاستا، ٹماٹر، کھیرے، پیاز، ڈل، 1/4 ہیڈ لیٹش، ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل، لیموں کا رس، اوریگانو۔
- رات کا کھانا۔پالک کے ساتھ سینکا ہوا یا ابلا ہوا چکن بریسٹ۔
- رات کا کھانا۔150 گرام کاٹیج پنیر 0% چکنائی، چند اخروٹ۔
جمعہ
بدھ کی طرح۔
ہفتہ
جمعرات کی طرح۔
اتوار
- ناشتہ۔پیر کی طرح۔
- دوپہر کا کھانا. پیر کی طرح۔
- رات کا کھانا۔چکن سکیورز: 150 گرام چکن فلیٹ، 50 جی زچینی، 50 جی لال مرچ، 100 جی بینگن۔اوون میں سیخوں پر بیک کریں۔
- رات کا کھانا۔کاٹیج پنیر، ہری پیاز، آدھا کھیرا، آدھی کالی مرچ۔
ایک مہینے میں مؤثر ایکسپریس وزن میں کمی کے اصول
اگر آپ یو یو اثر کے بغیر ایک ماہ میں 5 کلو تک وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو مناسب متوازن غذا کی ضرورت ہے۔زیادہ تر غذا کیلوری کی مقدار کو کم کرنے پر مبنی ہے۔یہ منطقی ہے، کیونکہ وزن کم کرنے کے لیے منفی توانائی کے توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔
بدقسمتی سے، ایسی خوراک (مثال کے طور پر، فی دن 1000 kcal تک) کامل نہیں ہے. اس کے استعمال سے آپ اکثر بھوکے مر جائیں گے اور طویل عرصے تک غذائیت کی کمی آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔
گھر میں مؤثر وزن میں کمی کے بنیادی اصول
- اکثر اور باقاعدگی سے کھائیں - پانچ یا چھ کھانے، ان کے درمیان وقفہ تین یا چار گھنٹے ہونا چاہئے. جب آپ باقاعدگی سے اور کثرت سے کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو بھوک سے مرنے کی فکر نہیں ہوگی اور یہ چربی کو ذخیرہ نہیں کرے گا۔
- اہم کھانے کے درمیان ناشتہ نہ کریں۔یہاں تک کہ ایک سیب جیسا معصوم ناشتہ آپ کے جسم اور اس کے میٹابولزم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
- ہمیشہ تیار رہیں۔اگر آپ گھر سے دور دن گزارنے کا ارادہ کر رہے ہیں تو، پورے اناج کی روٹی، دبلی پتلی ہیم اور لیٹش کا ایک صحت بخش ٹو گو سینڈوچ بنائیں۔
- "18 کے بعد نہ کھائیں" کے اصول کو ترک کر دیں۔اگر آپ 23 کے قریب بستر پر جاتے ہیں، اور 18 کے بعد سے کچھ نہیں کھاتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو بھوک میں ڈال رہے ہیں۔باقاعدگی سے کھائیں، یہاں تک کہ اگر آخری کھانا 22: 00 بجے گر جائے گا، اہم بات یہ ہے کہ سونے سے پہلے کم از کم 2 گھنٹے باقی رہیں۔
- ورزش ضرور کریں۔صرف مناسب غذائیت اور جسمانی سرگرمی کا مجموعہ ہی مستحکم نتائج دے سکتا ہے۔
وزن کم کرنا شروع کرنے کے لیے، آپ کو سب سے پہلے اسے کرنے کی ضرورت ہے۔دوسری صورت میں، یہ ممکن نہیں ہے کہ بہترین غذائیت پسند آپ کی مدد کرے گا، جو آپ کے لئے مناسب خوراک کا انتخاب کرے گا.